睡前美容法门
下犬双管
也就是说站立，双脚侧向向后凸起，左手按在脚掌后侧，右方脚膝盖一步一步向退，也就是说上双脚与肩同宽，踮起脚跟。
将双脚的总重量移往到手部，双脚侧向倾，低头拱头，凸起脱臼东边你的下巴，用腹部的勇气坚持3个吞咽。
前屈三角双管
膝盖侧向大踏一步踩在你的左手之间，踮起右方脚脚跟，要能小腿右方腿。
用按在地上的右方手和膝盖支撑双脚，发出声音右臂向天花板延伸，下巴侧向看。依然3到5个吞咽。
衡板双管
接着上一个单手，把右手放回底部上，膝盖收回与右方脚较宽，很低俯卧撑的双腿坚持三到五个吞咽。移动前臂，依然脚跟踮起，双脚跟著向后，后头结实。
运用腹部的勇气抬起你的膝盖稍微离地。然后重复想到双脚右边的大多。后再行重回下犬双管。
战士三双管变双管
也就是说站立后，抬起你的膝盖耳边向后，移动你的上半身侧向，均衡好你的双脚，向后延伸双腿衡行于底部。
然后左手叉肩，跟著重回也就是说站立双管，右腿侧向小腿，依然3个吞咽。重回正中，再行重复右方腿的锻炼。
幻椅双管和稳住幻椅双管
双脚并拢，也就是说站立，后背凸起，想象自己正坐下一张椅子上，下垂你的双腿向天花板延伸，夹紧臀部。
左手在胸前跪拜，双脚向右稳住，用脱臼盖勾住右方手肘，下巴看向天花板。吞咽重回幻椅双管，再行想到另外一边的单手。
船双管
依然坐骨均衡，延伸你的双腿侧向，双腿侧向延伸，与底部均衡，掌心侧向。如果依然腿部小腿有点困难，你可以凸起后背。依然5个吞咽。
15分钟睡前美容法门
犁双管
滋养胸部和下巴，令皮肤凸，同时变更心肌，改善新陈代谢，治疗法便秘，挤出体内蛇毒，促进胰脏排毒，消除肩、腿部的脂肪。
1、仰躺，双脚排便。
2、排气管，两腿往上小腿与底部垂直。
3、间歇，两腿向后摆至两脚伸上去后，臀和下头自然离开底部，左手托住头部。
4、双腿贴紧底部，很慢而在在的吞咽，依然30-60秒。
5、跟著浓缩，变更吞咽。
真情双管
令脸部、臀部柔软变得细嫩可数，有连续性，借以消除双下巴，强健肺泡，变更经期得意。
1、俯卧，双脚也就是说上与肩同宽。
2、手掌衡放在胸腔两侧的地板上。
3、排气管，小腿双腿，把脊柱和颈项要能向前方延伸，舒活的吞咽，依然30-60秒。
4、浓缩呈俯卧，排便调息。
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